一、“良好心态”就是治病良药

　　首先从大家最关心的心理健康：“人吃五谷杂粮，都会患上这样或那样的疾病，患病后应当保持一种什么样的心情?

　　引用了《黄帝内经》中的一句名言：“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。”他解释到，要能做到经常保持心情愉快，精神安定，不追逐名利，不忧患得失，就能使自身抵抗力增强，免疫力提高，病邪也就不能引发疾病了。

　　“事在人为，莫道万般皆是命，境由心造。”专家说。他进一步阐述到，中医讲七情，喜怒忧思悲恐惊皆从心中生，大喜伤心，大怒伤肝，大思伤脾，大悲伤肺，大恐伤肾。因此，要保持心态平衡，知足长乐，有所为有所不为，不要过份强求而自寻烦恼。

　　当我们开始养生进程的时候，可能就会遇到一个指导原则的问题。说到底，什么方法都不重要，重点是你要懂得顺应外界的变化来调适自己的状态，不要过于强求，以免适得其反。

　　二、养生莫强求，顺应阴阳之道

　　阴阳之道就是矛盾对立的两个方面互相依存、互相转化。任何一对矛盾，如果一方脱离了另一方，不受另一方的制约了。那它离消失、灭亡就不远了。你看，当今社会，领导们都不喜欢制约，喜欢独来独往，我行我素，贪污受贿，其结果是什么就可想而知了。阴和阳就是如此。大自然中，一个事物的出现，总有另它产生的因素，但同时总会出现另一因素来制约它。这就是五行相生相克的道理，也是阴阳相互依存、相互制约的道理。

　　遇事退后一步，多做自我反省，这样很多烦恼就会自动解除。

　　所以养生的道理也是如此，你生病了，总有一个使你生病的因素存在，同时也会有一个制约它，令你疾病消失的因素存在。正如自然界中毒蛇存在的地方，必定附近就有解蛇毒的草药存在一样。

　　劳逸结合就是养生方法的王道。你可以选择合适的时间去做运动，但是也要懂得让身体适时休息，才不会造成反效果出现。

　　三、运动加休息

　　适当运动

　　药补不如食补，食补不如运动补，每天至少进行30分钟的运动，可帮助身体新陈代谢，血液循环也会因此获得改善，让身体更健康。

　　早睡早起

　　一般状况下，每天睡眠的时间以7小时最佳，但现代人工作繁忙，一天想睡7小时可说是难上加难，但最好还是在晚上11点前就寝，即使没办法也要在12点前上床睡觉，因为晚上11点以后是肝脏最需要休息的时候，否则即使饮食再注意也没办法养生。

　　即使工作再忙，中午也要稍做休息，午睡可帮助振奋精神，但是休息时要记得关闭电器，并注意不要压迫到眼睛和胃，如果无法午休，至少也要出去走走、活动筋骨，下午才有更多动力继续工作!

　　大家都不是专业的养生人员，除了每天保护自己的健康之外，还要工作谋生。很多办公室一族长期屈居室内，抑郁不得伸展，所以要格外注意。

　　四、办公族要促进血液循环

　　首先是大腿根内侧的气冲穴，在此穴位的下边，可以摸到一根跳动的动脉。在按摩时，先按揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处，一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止，此法对促进腿部血液循环很有益处。

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　　养生长寿的知识与方法

　　养生的三个误区

例子一

　　某人习惯闲时“扣齿”养生，本来想以此方法锻炼咀嚼肌、改善牙床组织营养，以达到益肾健齿的功效。

　　没想到，却因自己患牙周炎多年，导致“扣齿”后牙齿加速松脱。

　　真相

　　在口腔或牙齿养生这方面，每个人的问题不同，环境不同，自然不能用一个方法来解决所有问题。

　　牙周炎患者需要做的就是积极治疗牙周炎，在日常保养中，除了早晚刷牙，更要学会用牙缝刷清洁牙缝。

　　清洁时，首先把牙缝刷的刷头尽量紧贴牙齿的牙龈边缘，要将牙缝刷斜向嵌入牙缝。

　　将牙缝刷轻轻转动插入牙齿缝，前后移动来清洁每个牙面的牙垢。

　　使用完后要用清水洗净，待其风干后，再盖上刷套存放。

　　而牙周有炎症的老人，扣齿频率不宜太快，且做到强度适中;

　　餐后也要先清洁口腔，再扣齿，以免食物残渣产生的腐蚀作用进一步损害牙齿健康。

　　例子二

　　患有膝关节炎的大叔在退休后想多锻炼身体，便加入到小区的“晨练大军”当中，跟一班老朋友学“倒走”健身。谁知道，越走得多，大叔的膝盖就越痛。

　　真相

　　患有膝关节炎的人，在膝部无疼痛等症状时，倒走是完全没问题的。

　　倒走可以锻炼脊椎、脊柱韧带等平时正常走路锻炼不到的部位

　　大叔之所以会越走越痛，问题就在于其运动量已经超出自身能承受的范围。

　　举个例子，如果大叔平时习惯每天倒着走5圈，可以将运动量先减至2圈。

　　如果运动后第二天无感到不适，再增加1圈;如果走3圈会觉得疲劳，则保持在走2圈的水平。

　　等到身体慢慢适应后，再逐渐增加圈数。

　　同时，倒走时要挺胸抬头，目视前方，双手可以叉腰，也可以随着步伐自然摆动。

　　要先以脚尖着地，再用脚掌或脚后跟着地。并穿着鞋底厚实而有弹性、减震功能好的鞋子，或鞋内垫楔形鞋垫，使体重对关节软骨造成的压力重新分布，减少关节负担。

　　例子三

　　近来，大叔患上了脂溢性脱发，听闻多用手指梳头能有助生发，所以就在平时多梳头，但头发却越掉越多。

　　真相

　　对脂溢性脱发的人来说，虽然勤梳头在一定程度上会促进头皮的皮脂腺分泌油脂。

　　但这只是暂时性的，只要及时清除头皮上的油脂，脱发的情况就不会恶化。

　　当然，如不去处理头皮上的油脂，脱发会越来越严重。

　　此时，不妨用清热、健脾祛湿的中药外洗，隔日以生姜、侧柏叶、桑叶各30克煎水洗头就是不错的选择。